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**叶酸——宝宝神经系统的大功臣**
千万别小看叶酸这个小角色。提前3个月就开始补充，能让宝宝远离神经管缺陷的困扰。菠菜、西兰花这些绿叶菜，还有猪肝、鸡肝，都是叶酸的好去处。想象一下，你正在为小家伙的神经系统打地基呢！
**优质蛋白——造人必备的原料**
精子和卵子想要质量过硬，蛋白质绝对不能缺。鸡蛋、牛奶、各种鱼类、虾类、瘦肉，这些食物就是生殖细胞的"建筑材料"。没有优质蛋白撑腰，想成功受孕可不容易。每天保证这些食物出现在餐桌上，为胚胎发育提前储备能量。
**矿物质——身体运转的幕后推手**
铁、锌、钙这些矿物质虽然听起来普通，作用却不容小觑。铁元素帮你预防孕期贫血，锌元素让生殖系统保持活力，钙质则为宝宝将来的小骨头小牙齿做好铺垫。缺了哪一样，都可能影响受孕和胚胎发育。
**维生素——身体健康的守护神**
新鲜水果蔬菜里的维生素C和E，简直是抗氧化的黄金组合。维生素C能帮身体更好地吸收铁元素，维生素E则守护着生殖系统的正常运转。五颜六色的蔬果不仅赏心悦目，营养也格外丰富。
**不饱和脂肪酸——大脑发育的助推器**
深海鱼和坚果里的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育意义重大。这些好脂肪还能调节激素分泌，让身体进入最佳备孕状态。别把它们当零食，它们是聪明宝宝的营养密码。
备孕这件事，真的急不得。营养调理要提前布局，不能临时抱佛脚。告别挑食的坏习惯，让每一顿饭都成为孕育新生命的助力。夫妻俩一起努力，从一日三餐开始，为即将到来的小生命做好最充分的准备。
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