备孕吃什么维生素？本栏目通过对备孕吃什么维生素问题整理，来做出以下的解答希望对你有所帮助。
维生素D对备孕的神奇作用
01、助力准妈妈备孕
卵巢中有维生素D受体，充足的维生素D能精准调节卵泡发育和成熟，提升卵子质量。它与抗苗勒管激素（AMH）水平紧密相关，AMH可是评估卵巢储备功能的“小能手”，能帮我们了解卵巢里还有多少潜力股卵子。子宫内膜也有维生素D受体，维生素D就像勤劳的小园丁，能打造适合胚胎生长的肥沃土壤，促进胚胎顺利着床和成长。研究显示，维生素D充足的准妈妈做试管婴儿，成功几率比缺乏维生素D的高不少。维生素D还是厉害的激素调节大师，参与身体里多种激素的合成和调节，像雌激素和孕激素都归它管。内分泌平衡了，排卵才能正常，孕期也能稳稳当当。备孕时储备好维生素D，就像给孕期上了保险。要是维生素D不够，孕期就容易出状况，像妊娠期糖尿病、子痫前期（一种严重的妊娠期高血压病）、早产，还有宝宝出生体重过低等问题，都可能找上门。
02、影响准爸爸生育力
备孕不是准妈妈一个人的事儿，准爸爸的维生素D水平也超重要。维生素D和精子生成、成熟关系紧密。研究显示，维生素D水平高的准爸爸，精子数量多、活力强，就像训练有素的小战士。充足的维生素D还能减少形态异常的精子比例，提高精子整体健康度。而且，它是合成睾酮（男性身体里的主要性激素）的好帮手，健康的睾酮水平能让男性维持正常性功能，保证精子正常生成。
判断维生素D是否缺乏
高纬度地区居民：这些地区阳光里紫外线强度随季节变化大，维生素D合成可能不足。
肤色深的人：皮肤里的黑色素会减少维生素D合成，导致缺乏风险增加。
防晒过度或穿衣严实的人：防晒做得严实或穿得严严实实，会阻挡紫外线，影响维生素D合成。
肥胖人群：维生素D是脂溶性的，会被脂肪组织“抓走”，导致血液里可用的维生素D变少。
想知道自己缺不缺，最准确的方法是去医院做血液检测，测“25 - 羟基维生素D”水平，这可是衡量身体里维生素D储备的金标准。一般来说，维生素D水平 ≥ 30 ng/mL（或者 ≥ 75 nmol/L）算充足；20 - 29 ng/mL是不太够；< 20 ng/mL就是缺乏啦。
科学补充维生素D
01、晒太阳
晒太阳是最天然的补充办法。上午10点到下午3点阳光充足，这时候让四肢和面部晒晒太阳，15 - 30分钟就行，具体时间看肤色、季节和所在纬度，可别晒伤。注意别隔着玻璃晒，玻璃会挡住大部分合成维生素D需要的紫外线B，这样就白晒啦。
02、饮食摄取
天然富含维生素D的食物不多，像三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等多脂鱼，还有动物肝脏、蛋黄都是不错的选择。还有一些强化食品，比如强化了维生素D的牛奶、酸奶、橙汁和谷物，也能帮我们补充一点。
03、补充剂选择
对于大多数备孕的人，特别是已经确诊缺乏或者不太够的人，吃补充剂是保证维生素D达到并维持在理想水平的最好方法。维生素D3在提升和维持血液里维生素D水平方面，比维生素D2更优。
审校：陈师睿
核发：戴利红
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