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1. 温补肾阳类（提升阳气）
中医认为肾主生殖，肾阳充足利于Y精子活力。可多吃：
韭菜：温补肝肾，富含锌和维生素E，炒鸡蛋或虾仁食用。
核桃：补肾固精，每日3-5颗，可搭配黑芝麻磨粉冲饮。
羊肉：温中补虚，冬季尤佳，推荐当归生姜羊肉汤（当归少量，药食同源）。
2. 富含碱性食物（调节体质酸碱度）
Y精子在碱性环境中更活跃，适当增加碱性食物：
海带富含碘和钙，调节酸碱平衡，可凉拌或煮汤。
西兰花：碱性蔬菜，含抗氧化剂，清炒或焯水后食用。
苹果：碱性水果，每日1个，补充维生素和矿物质。
3. 高锌高蛋白类（增强精子质量）
锌是精子生成关键元素，优质蛋白提供营养：
生蚝：含锌量极高，每周2-3次，蒜蓉清蒸最佳。
鸡蛋：优质蛋白，每日1个，水煮保留营养。
山药：健脾益肾，可蒸食或煮粥，搭配枸杞效果更佳。
4. 活血化瘀类（改善血液循环）
良好的盆腔血流利于生殖功能：
山楂：活血化瘀，可泡水或煮粥，避免空腹食用。
黑木耳：滋阴活血，凉拌或煲汤，每周2-3次。
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